La preparación física no tiene mas objetivos que adaptar el organismo del deportista a soportar diferentes estímulos físicos que se generan en la practica deportiva y que busca un desempeño optimo durante la competencia y los procesos de entrenamiento. La preparación física es ejecuta a través de ejercicios sistémicos y controlados que buscan esa condición optima y esta presente en todos los deportes y sus derivaciones, hoy en día no se concibe ninguna practica deportiva competitiva que no utilice la preparación física en la obtención de resultados; por ello la importancia de acceder a unos planes conscientes desde los requerimientos del deporte y como potenciar las capacidades físicas de cada uno de los dirigidos.
La preparación física se divide en dos fases que describiremos a continuación:
Fase de preparación general y fase de preparación específica.
Preparación General:
En la globalidad se trata de un desarrollo de las capacidades físicas del ser humano como lo son la fuerza, la velocidad, la flexibilidad, la resistencia, entre otros, se busca mejorar cada una de las cadenas cinéticas del cuerpo con sus grupos musculares, las vías o sistemas energéticos y cada uno de los gestos corporales o movimientos posibles.
La importancia de un buen desarrollo de la fuerza general en un plan de entrenamiento es que las capacidades físicas se articulan unas con otras y así van en aumento progresivo, por ejemplo al mejorar la fuerza derivado a ella se aumenta la resistencia y la velocidad y así sucesivamente van todas en aumento, hay algunas consideraciones con la flexibilidad que va en decadencia si no se entrena específicamente; existen algunas fases estáticas de fuerza general en algunos deportes, por ejemplo en deportes de iniciación como el mini voleibol se requiere un bagaje general de fuerza y no se busca la especificidad, se explica en este (artículo). La especificidad de fuerza en algunos deportes de iniciación por ejemplo pasa a un segundo plano ya que lo que busca un entrenador en esas fases es la fuerza general del niño la cual va en aumento con su crecimiento.
La preparación física general debe entrenarse de 4 a 8 semanas antes de la competencia o algún estimulo competitivo que sirva como margen evaluativo al desarrollo de las capacidades en función, esa fase es llamada periodo preparatorio o pretemporada.
Algunos beneficios directos de la preparación física general:
- Desarrolla en el niño capacidades espacio temporales y de conciencia corporal.
- Genera una adaptación fisiológica a resistir estímulos físicos por mas tiempo.
- Fortalece en grandes porciones y cadenas cinéticas musculares el cuerpo, desarrollando cambios fisiológicos en sistemas principales como el cardio-pulmonar y el osteo-artro-muscular.
- Estimula órganos de limpieza de toxinas y desechos innecesarios en el organismo, como el sistema renal, hepático y digestivo; también acelera el metabolismo celular favoreciendo asimilaciones de nutrientes en duodeno y flora intestinal.
- Genera una sensación de mejoría en los entrenamientos próximos a las preparaciones físicas, esto aumenta la autoestima y el deseo de mejoría en el deporte o actividad.
- Aumenta la capacidad para resistir enfermedades virales como el COVID-19 y enfermedades de estrés, fortaleciendo el sistema inmune.
- Aparecen ganancias en hipertrofia muscular y se generan cambios internos en las células musculares como la coordinación intra e intermuscular.
- Los músculos comienzan a mejorar su rapidez de contracción y respuesta de estímulos, hay ganancias en velocidad y resistencia a la fuerza.
- Aumenta la capacidad pulmonar.
Preparación Específica:
Se debe tener en cuenta que para la obtención de la preparación física específica se tuvo que ejecutar mínimamente un par de micro-ciclos de preparación física general, es importante recalcar que una es consecuencia de la otra y se deben trabajar en aumento progresivo.
Lo que busca la preparación específica es una mejoría localizada en uno, dos o mas grupos musculares localizados que mejoran el rendimiento de una actividad determinada o gesto técnico específico, no solo se centra en la parte mecánica de movimientos, sino que contempla el desarrollo de funciones orgánicas y fuentes energéticas específicas que optimizan el desarrollo de una actividad.
La preparación específica se trabaja unos días antes de la competencia y durante la misma, su fin es generar en el deportista estímulos suficientes de ejecución y recuperación, así mejorar sobre la marcha la especificidad de movimientos de carácter técnico o derivados de acciones de juego. En el deporte durante la preparación específica se suelen ejecutar acciones como: Trabajos de coordinación, agilidad, capacidad espacio tiempo, rapidez o velocidad, fuerza explosiva, flexibilidad entre otros.
Algunos beneficios directos de la preparación física específica:
- Potencia las bases físicas especiales de la modalidad deportiva, las desarrolla y las consolida.
- Genera la automatización de movimientos específicos del deporte o actividad, generando en el atleta mayor grado de confianza en la realización de sus entrenamientos y competencias.
- Aumenta la coordinación general y especial de movimientos, dando fluidez a las ejecuciones, optimizando gastos calóricos y mejorando las condiciones técnicas.
- Se nota un aumento significativo en la potencia, velocidad y fuerza de los movimientos determinados.
- Aumenta la experiencia motriz del deportista
- Aumento de las capacidades cognitivas y sensoriales, el deportista percibe mejor la técnica, anticipa movimientos y se adapta en espacio temporalmente.
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