Aspectos a tener en cuenta en los planes de entrenamiento:
En este artículo se comparte algunas recomendaciones básicas a tener en cuenta a la hora de dar inicio a un plan de entrenamiento en la categoría mini voleibol, específicamente en las edades que abarcan los 11 y 12 años, aquí hay unos aspectos generales que cada entrenador o deportista debería tener en cuenta; dichos aspectos no solo dan un norte a la hora de ejecutar planes de clase como entrenadores, sino que también da al deportista una orientación en sus metas individuales y de conjunto, así cada entrenador y deportista podrán desarrollar entrenamientos más conscientes y planeados.
Fuerza general:
Es la que se hace con la mayor parte del cuerpo, es decir, donde se involucran la cantidad máxima de grupos musculares en movimiento, se dan algunos ejemplos desde la educación física: Carreras a caballo por parejas, arrastre bajo, carretilla por parejas, reptar, etcétera, a diferencia de la fuerza especifica que seria hacer abdominales con fuerza localizada en un solo grupo muscular o dos.
Fuerza resistencia:
Es la que se logra mantener de forma constante durante una actividad o gesto deportivo. En edades tempranas se inclina más por desarrollar la fuerza general. Habrá entrenadores que dediquen tiempo en sus planeaciones a desarrollar la especifica, pero es propio de los objetivos y visualización personal de cada entrenador.
En este orden de ideas se debe trabajar todos los desarrollos de las fases sensibles del deportista de mini vóley, como lo son la fuerza general ya mencionada anteriormente, rapidez de cortas distancias con densidades altas, que no es más que la capacidad física que permite realizar movimientos o gestos técnicos en el menor tiempo posible y se trabaja en densidades 1-10 ejemplo: Si un deportista corre 18 metros en 5 segundos su recuperación debería ser 50 segundos) donde la recuperación debe ser total.
También para tener en cuenta se requiere flexibilidad general que no es mas que la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Los niños tienen atrofias musculares que están dadas por su crecimiento, es decir en su crecimiento va más rápido los huesos que los músculos, por ello se trabaja mayormente la flexibilidad estática en estas edades. Leer las publicaciones del profesor Luis Alberto pareja castro sobre la flexibilidad en el deportista y en el entrenamiento específicamente.
No se puede dejar atrás las capacidades coordinativas como lo son: Agilidad, coordinación y tiempo espacio; cuando se habla de agilidad son todas las habilidades gimnásticas tales como: Posiciones invertidas y de equilibrio, volteos y rollos, para dar algunos ejemplos.
En cuanto a la coordinación y tiempo espacio: Es la capacidad que desarrolla el deportista al interceptar objetos o ejecutar movimientos de una forma oportuna, unos breves ejemplos serian: Acertar correctamente la recepción de un balón luego del servicio de un contrario, interceptar un balón de forma oportuna un remate, donde el balón vuela cerca o alejado de la malla, es entrenar esa capacidad de rematarlo en la altura máxima en un tiempo exacto. Otros ejemplos en otros deportes podrían ser: En futbol cabecear un balón, en gimnasia lanzar un aro dar rollos y atrapar el objeto exactamente antes de tocar el suelo.
Durante el desarrollo de la parte técnica individual del mini voleibol, se deben entrenar sus 5 componentes que son: El servicio, voleo, antebrazo, remate y el bloqueo. ¿Cuánto tiempo se centra en la técnica individual? La respuesta es que no tiene límite, es decir, la parte técnica, táctica y el juego van a la par, se trabaja todo a la vez, ejemplo: Aplicar ejercicios donde la técnica se desarrolle hacia una jugada, recepción de un jugador, pase de otro y ataque del primero, en circuito con todos, estos circulan cambiando de posición, quien sirve, va y levanta, quien levanta va y ataca y este último va a recoger el balón y espera para sacar. Centrarse en tipo de entrenamiento ATR (Acumulación, transformación y realización) todo en lo posible durante el desarrollo de la sesión. Ejercicios técnicos individuales seria acumulación, el circuito seria transformación y realización el juego 1×1, 2×2 o 3×3.
Para terminar se resalta que habrá aspectos y componentes que no se tuvieron en cuenta o que no se mencionaron, siempre es importante retroalimentarlos recordarlos en los comentarios y sugerencias, así continuar con procesos que favorezcan el aprendizaje y difusión del deporte del voleibol.
Solo los deportistas y entrenadores que han tenido la fortuna de verse inmersos en esta categoría saben lo apasionado y dinámico que puede ser el voleibol, todo lo que puede aportar a un deportista en estas edades y a su círculo familiar.
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