No sentirse a gusto fisicamente al iniciar alguna actividad física o deporte es normal en la vida cotidiana y sedentaria de muchos seres humanos, sin embargo en el momento que se desee comenzar dichas actividades o deportes debe tener en cuenta lo recomendado en este articulo.
Es entendible que una persona que nunca haya ejecutado ningún tipo de actividad física o deporte tenga desconocimiento de este proceder, por ello la responsabilidad en parte recae de los profesionales de la actividad física y el deporte en manifestar en sus planes de trabajo todos los cuidados y trabajos metodológicos pertinentes en el inicio del micro ciclo de adaptación. Un microciclo desde el área del entrenamiento deportivo es una planeación objetiva y estructurada del plan de entrenamiento, este puede durar entre una a dos semanas según los objetivos de la persona a entrenar, en este microciclo se debe considerar varios aspectos.
ASPECTOS A TENER EN CUENTA
El primero consiste en ejecutar un diagnostico de la persona tratante, es decir es fundamental saber que tiempo o nivel de entrenabilidad tiene el deportista o usuario que se va a intervenir. En segundo lugar el objetivo que requiere esa persona, existen personas que desean hacer inmersión a algún campo deportivo, existen personas que desean aumentar sus niveles de fuerza o incluso hay personas que simplemente desean mejorar la funcionalidad de su cuerpo para sus tareas cotidianas.
Las personas sedentarias o bajas de entrenamiento llegan a los centros de acondicionamiento físico o a los clubes deportivos con muy poca coordinación Lumbo-pélvica, esta coordinación no es mas que el movimiento de la retroversión y anteroversión de la pelvis.
La pelvis es una estructura fundamental en la salud motriz del ser humano, esta se encarga de interconectar la cadena sintética superior y tambien la cadena sintética inferior, en esa estructura reposan organos vitales de gran importancia.
Cuando el ser humano es consiente de la importancia de tener una correcta coordinacion Lumbo-pelvica y entrena este segmento, es capaz de generar la suficiente fuerza para soportar las diferentes cargas axiales que trae el entrenamiento funcional o la practica deportiva, consecuente a ello obtendrá los beneficios del deporte y de la actividad física regular.
La otra cara de la moneda es cuando el sujeto no entrenado no es consiente de la debilidad muscular de la pelvis y de sus músculos dinámicos o simplemente no se ha asesorado por un profesional de la actividad física, ejecutando practicas con cargas externas que lo pueden llevar a lesionarse de forma grave e irreversible. Es de suma importancia entonces trabajar la parte centra del cuerpo (CORE)
QUE ES Y COMO SE TRABAJA LA ZONA CORE
La palabra CORE en Ingres significa centro o núcleo, de allí las ciencias de la actividad física y el deporte generan ejercicios y propuestas de entrenamiento que se centran en fortalecer los grupos musculares que rodean la zona central CORE ya que de esta zona se centra el soporte optimo para comenzar a soportar cargas externas posteriores.
la zona core esta rodeada por 3 sub sistemas, sub sistema activo, sub sistema pasivo y sub sistema neuro muscular.
Sub sistema pasivo
Son aquellas estructuras que no poseen sinergia contráctil pero ayudan a el soporte o estabilidad de la zona lumbopélvica están compuestos por huesos, discos, cartílagos y huesos que soportan ciertas cargas en dicha zona.
Sub sistema activo
Esta compuesto por músculos tendones y fascias, es decir todas aquellas estructuras que son contráctiles en dicha zona, capaces de resistir mayores cargas, dinamismo y resistencia.
Sub sistema neuromuscular
Es el encargado de recibir y responder estímulos, su función es responder o compensar situaciones repentinas de los subsistemas activo y pasivo.
Musculos del core
Como trabajar el Core?
Acá dejamos algunas recomendaciones y videos de como trabajar la zona core en un microciclo de adaptación:
En este video de microciclo de adaptación se explican algunos ejercicios que se pueden ejecutar antes de comenzar cualquier tipo de actividad ya sea deportiva o funcional de carácter entrenamiento.
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