Beneficio de ejercicios con pesos libres

Muchas personas piensan que los gimnasios son prácticamente obligatorios para tener buenas rutinas deportivas, nada más alejado de la realidad. Hoy en día existen una cantidad significativamente grande de ejercicios que se pueden realizar tanto en un gimnasio como en un hogar. Usualmente en los gimnasios se utilizan sobre todo las grandes maquinas para levantar pesos, correr, etc. Las personas pueden llegar a pensar que gracias a esto hacer ejercicio en el gimnasio es mejor, aunque puede llegar a ser cierto, la verdad es que en un hogar se pueden realizar ejercicios que son capaces de rivalizar a las grandes máquinas de un gimnasio, estos son llamados ejercicios de peso libre por el hecho de no utilizar una maquina en ellos.

Mancuernas

Este tipo de implemento es muy conocido, ya que se trata de un mango que carga con cierta cantidad de peso a cada lado. Las mancuernas llegan a ser muy útiles a la hora de entrenar cualquier músculo. Sirven mucho a la hora de entrenar la parte superior del cuerpo (espalda, pecho, abdomen, brazos, etc.). Algunos ejercicios en los cuales se utilizan las mancuernas son: elevaciones laterales, pullover y press de banca. Las mancuernas son de los implementos más flexibles a la hora de entrenar y tener unas cuantas con diferentes pesos en tu hogar puede ser muy ventajoso. A continuación se profundiza en los ejercicios anteriormente mencionados.

Elevaciones laterales

Las Elevaciones laterales también conocidas como “vuelos” es un ejercicio de fortalecimiento de varios músculos ubicados en el hombro. Los músculos que este ejercicio fortalece ayudan no solo a tener una mejor apariencia y salud si no que también a elevar mayores pesos con la espalda, repartiendo la carga de estrés en la cadena cinética escapular a la hora de levantar pesos en dicha zona, este ejercicio es uno muy recomendado en general. ¿Cómo se realiza?, primero necesitamos unas mancuernas de un peso adecuado para la persona. segundo optar por una posición derecho de pie y con semi flexion de rodillas, poner las mancuernas al frente, inclinarse un poco hacia adelante y empezar a mover los brazos del centro de tu cuerpo hacia los lados ejecutando una aducción y abducción, simulando a un ave intentando volar.

Pullover

El pullover es un ejercicio muy efectivo a la hora de entrenar tanto el pectoral como abdomen. Es un ejercicio muy recomendable por la cantidad de músculos que se utilizan a la hora de realizar este ejercicio, entrenándolos todos simultáneamente. ¿Cómo se realiza?, primero se busca conseguir un peso adecuado para la persona que va a realizar este ejercicio (se recomienda utilizar mancuernas), al tener los implementos listos hay que acostarse y elevar el peso sobre si, para después empezar a mover el peso de atrás hacia delante.

Press de banca

El press de banca es probablemente uno de los ejercicios con mayor popularidad hoy en día. Este ejercicio es muy efectivo a la hora de entrenar los pectorales, cuello, brazo, etc. Se ha vuelto muy popular debido no solo a su eficacia, si no también a su simplicidad. ¿Cómo podemos llegar a hacer press de banca?, primero se necesita un par de mancuernas con un peso adecuado para la persona que va a realizar el ejercicio, a partir de ahí, hay que acostarse elevar ambos brazos con una mancuerna en cada uno y empezar a flexionar y extender los codos, alineando la espalda y ejecutando el numero de series adecuado en los objetivos de carga de entrenamiento.