Qué son, como se entrenan y su importancia.
En los diferentes planos de movimiento del ser humano existen músculos que ejecutan los movimientos de forma principal, es decir que estos músculos son los que reclutan las fibras musculares de forma principal para ejecutar algún movimiento, cuando estos músculos principales ejecutan el movimiento principal existen otros músculos o cadenas cinéticas secundarias que dan soporte a ese movimiento, estos son llamados músculos ESTABILIZADORES.
Para dar un ejemplo, en un Squad o sentadilla se involucran muchos músculos, los principales son el Psoas iliaco, cuádriceps y glúteos mayor, mientras que los estabilizadores o fijadores son los erectores de espalda, gluteo medio, aductores e incluso el trasverso abdominal estos últimos van fijando y estabilizando el movimiento gradualmente hasta conseguir un Squad en los rangos articulares pensados y adecuados del entrenamiento o de la funcionalidad cotidiana. También estos músculos tienen una propiedad de repartidores de estrés mecánico, en pocas palabras reparten la fuerza del movimiento en una sinergia óptima.
Para mejorar la eficiencia de los músculos estabilizadores, los estudios cientificos recomiendan ejecutar ejercicios con pesos libres, ya que trabajar con maquinas en el gimnasio inhiben rangos de movimientos y limitan arcos articulares en su fase concéntrica y excéntrica.
Los entrenadores y deportistas deben conocer esta información e incluir en sus planes de entrenamiento el trabajo e importancia de trabajar los músculos estabilizadores en los movimientos biomecánicos específicos de su deporte, así no solamente se mejora el rendimiento en el deporte especifico sino que también aporta a el cuidado articular y evita lesiones.
Dejamos enlaces y links que pueden ampliar mas la información sobre los músculos estabilizadores, como se entrenan, que son y su importancia.